Гречневая недельная диета для похудения

Полнота редко кому прибавляет здоровья и красоты. Зная это, практически все люди, которые имеют лишний вес, рано или поздно задумываются о способах борьбы с ним. И хорошо, если на помощь приходит сильная воля и твердый характер. А если нет. В таком случае идеальным выходом из положения станут диеты для похудения за неделю или, как их еще называют, разгрузочные недели.

Диеты не бывают универсальными. Организмы, образы жизни, и цели диеты у всех разные. Диета для сброса веса, «подогнанная» под одного человека может привести к ожирению другого.

Самая эффективная диета на неделю

Диета для набора мышечной массы

• Боксер должен придерживаться высокого и среднего уровня потребления углеводов в диете. Именно такой уровень потребления углеводистой пищи способен вовремя восполнять запасы гликогена в мышцах и печени, а также восстанавливать систему АТФ в периоды активного тренировочного процесса, стартов или же работы на увеличение силы.
• В общей корзине калорийности для боксера доля углеводов должна составлять 50%, а жиров 30%, на белки должны приходиться оставшиеся 20%.
• В моменты включения в тренировочный план боксера тренировок с тяжестями доля белков может быть поднята за счет жир уменьшения доли жиров до 35% от общего суточного калоража.

К сожалению не всем спортсменам суждено стать подобно Мухаммеду Али, так как многое решают природные данные. Тем не менее наука продвинулась довольно далеко и современное спортивное питание может дать вам значительные преимущества. В данной статье мы постараемся осветить самое необходимое и самое эффективное спортивное питание для боксеров, которое позволит добиться наилучших результатов.

6. Комплексный протеин - одна из самых главных добавок для боксеров. В ходе каждой тренировки, мышцы подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность вызывает бурный подъем катаболических процессов. Комплексный протеин является полноценным источником аминокислот, которые в течение длительного времени обеспечивают восстановление мышц, питают их и подавляют разрушительные катаболические реакции в организме. Рекомендуется применять именно комплексный протеин, который состоит из разных видов белка с различной скоростью усвоения. Следите за поступлением калорий, процентом жира и сухой массы тела. Если вы не ставите перед собой целью перейти в более тяжелую весовую категорию, то можно ограничиться аминокислотами.

Оптимальный уровень потребления белков для боксеров составляет 2,4-3,0 грамма на 1 килограмм собственного веса. Увеличенное потребление белков организмом боксера позволит мышцам легче восстанавливаться и пополнять энергетические запасы. Важно помнить, что белковый дефицит будет приводить к тому, что организм будет потреблять собственные белки, в первую очередь содержащиеся в мышечной ткани.

Диета для набора мышечной массы

Все разгрузочные диеты относятся к разряду низкокалорийных. Но если длительное полуголодное существование выдерживают только единицы, то недельное воздержание переносится намного легче. А вот результат может быть потрясающим – потеря веса составляет обычно от 3 до 9 кг. Именно этот факт сделал диеты для похудения за неделю необыкновенно популярными.

• Боксерам не рекомендуется принимать такое спортивное питание как креатин - он вызывает скопление воды в мышцах (любая форма, и не верьте рекламе), тем самым замедляя скорость удара. Креатин не увеличивает выносливость. Есть исключение: если вы хотите увеличить мышечную массу, то прием креатина допустим. Во время курса у вас увеличится сила и мышечная масса. После курса излишки воды покинут мышцы, а положительные результаты останутся.
• Предтренировочный комплекс - чаще всего содержат креатин.
• Гейнеры - они богаты углеводами и могут приводить к образованию жира. Исключение составляет время перед боем. Необходимо загрузиться медленными углеводами (около 100 г) за 2 часа до боя, с тем, что бы обеспечить организм источником энергии. В качестве источника углеводов можно использовать гейнер.
• Протеиновые батончики - содержат много жиров и углеводов.

Правильно составленная диета для боксеров может существенно помочь в спортивных достижениях, и наоборот - неправильная диета может значительно ухудшить результаты. Правильная диета для боксеров создает оптимальные условия в организме для мобилизации энергии, а также позволяет оставаться в хорошей физической форме на протяжении всей спортивной деятельности. Диета для боксеров не должна вызывать прирост жировой массы, которая снижает скорость и выносливость во время боя.

Бокс, как любительский так и профессиональный, требует высокого уровня энергии и большой скорости сокращений мышц. Раунд длится около 3 минут, однако это покажется мало только тому, кто никогда не занимался боксом. За 3 минуты боя человек устает также как после умеренной тренировки, поэтому выносливость играет важную роль для боксеров. Кроме того, в боксе важное значение имеют гибкость и ловкость.

• 1-й день. На завтрак – 1 грейпфрут. 50 г ветчины, стакан чая. На обед – 1 грейпфрут, овощной салат, чай. На ужин – 150 г приготовленного на гриле мяса и салат из зелени.
• 2-й день. На завтрак – снова 1 грейпфрут (можно в виде сока), яичница из 2-ух яиц, чай. На обед - 1 грейпфрут, 50 г нежирного сыра. На ужин – 200г рыбы (на пару), салат из, 20 г черного хлеба.
• 3-й день. На завтрак - сок 1 грейпфрута, 2-3 ст. ложки мюсли с йогуртом или молоком. На обед - 1 грейпфрут и овощной суп с сухариками. На ужин – 1/2 грейпфрута, 200 г курицы гриль, 2 печеных помидора, чай.
• 4-й день. На завтрак – 1 вареное яйцо, томатный сок. На обед - 1 грейпфрут, овощной салат, 20 г хлеба. На ужин – тушеные овощи (кроме картофеля и кукурузы), чай. На ночь - 1 грейпфрут.
• 5-й день. На завтрак – салат из фруктов (апельсин, грейпфрут, яблоко), чай. На обед – печеная картофелина и салат из капусты. На ужин – 200 г говядины, курицы или рыбы, томатный сок. На ночь - сок 1 грейпфрута.
• 6-й и 7-й дни. Повторить рацион любых двух дней.

Комплекс спортивного питания для боксеров имеет свою специфику, а многие принципы актуальные в бодибилдинге неприемлемы в данном виде спорта. Все без исключения боксеры стремятся к минимальному содержанию жира в организме, также как и бодибилдеры, однако тактические подходы абсолютно различны, если не диаметрально противоположны. Бодибилдеры могут набирать мышечную массу длительное время допуская некоторую прибавку жира, после чего проводится цикл по сжиганию жира. Боксеры нуждаются в приеме специальных добавок, которые обеспечят прирост только сухой мышечной массы, либо сохранят состав тела без изменения, при этом увеличивая выносливость. силу и скорость удара, а также ментальную концентрацию. которые имеют ключевое значение в данном виде спорта.