Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть?

К акое количество калорий, сколько их нужно сжечь в организме, чтобы реально похудеть? – Из-за того, что большинство женщин не являются обладательницами идеальной фигуры, многим из них хочется как можно быстрее и как можно легче избавиться от лишнего веса. Однако они не вполне понимают то, что борьба с сантиметрами всегда нелегка, для ее проведения вам понадобится много сил и воли. При этом положительного результата удастся достигнуть только тем, кто вынес все тяжести и не повелся на поводу у своего слабоволия, кто прямо шел к достижению поставленной цели.

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть

При таких условиях, если вы весите 65 кг, то, потребляя 3195 ккал, вы сможете поддержать нормальный вес. Однако, если вы хотите похудеть, то вам нужно значительно сократить суточный объем калорий потребляемой пищи.

Некоторые люди относятся скептически к мыслям об отказе от калорий, но они забывают, что люди спокойно могут их сократить без вреда для здоровья. Главное – знать меру. итак. сколько нужно есть, чтобы похудеть.

С помощью уменьшения потребления калорий можно сбросить вес. Главныйзакон похудения. в этом случае, гласит так: чтобы похудеть надо тратить больше энергии, чем потреблять. Именно тогда организм будет брать необходимую энергию из “стратегических запасов”, понемножку уничтожая их.

Для того, чтобы похудеть нужно определить сколько лишних калорий она употребляла. Энергетическая ценность 1 кг жира 9000 ккал. Так как у нее 10 лишних кг, то лишних ккал будет 90 000. Если она набрала лишний вес за год, то 90 000 делим на 365 и получаем, что в день она употребляла почти 247 лишних ккал. Теперь, чтобы ей похудеть до 60 кг, ей нужно в течение года каждый день употреблять на 247 ккал меньше от суточного энергобаланса. То есть 2217 ккал. Чтобы ускорить процесс и посчитать, сколько уйдет дней, нужно лишние 247 ккал разделить на количество ккал, которое она будет недобирать в течение дня, например, 500. Таким образом, получаем пол года. Чтобы сохранить достигнутый результат, нужно следить за своим суточным энергобалансом.

Ответ на данный вопрос . сколько нужно калорий в день чтобы похудеть,  зависит от нескольких факторов:

Так сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. Для того, чтобы сбросить лишний вес, не обязательно покупать горы таблеток для похудения, пластыри и пояса. Существует один метод, который известен всем, но мало кто пытается осуществить его на деле. Все гениальное просто – необходимо сжигать больше калорий, чем потребляете. За счет этого и будет происходить похудение.

Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?

• СЭПЦ — суточная энергетическая ценность пищи.
• ОО — основной обмен.
• ЭР — энергозатраты, связанные с профессиональной деятельностью.
• ЭД — энергозатраты во время досуга.
• СДДП — специфическое динамическое действие пищи.
• Ш — энергия в неусвоенных продуктах питания (шлаках).
• Т—энергозатраты на обеспечение терморегуляции (в комфортных
• условиях практически отсутствуют).
• К — коэффициент энергетического обмена.
• ЭЖ — избыток энергии, сохраняемый в организме в виде жира.

• При нетяжелой физической работе (механизированный труд, для того чтобы покрыть расходы требуется 1000 ккал;
• при умеренно тяжелой работе (водители, рабочие-станочники), нужно 1500 ккал;
• затраты на физически тяжелую работу компенсируются 2000-2500 ккал, а в некоторых особых случаях (спортсмены, землекопы, шахтеры) и более того.

Для тех, кто желает получить более точный результат, приведем формулу. С ее помощью можно более конкретно рассчитать количество затраченной энергии за весь день, а на основании этой цифры определить, сколько нужно кушать, чтобы похудеть. Если вы не хотите вдаваться в подробности, употребляйте е больше 1000-1400 ккал в день, и тогда ваш вес начнет медленно ползти вниз.

Из этих расчетов видно, что предполагаемой девушке, чтобы не располнеть, нужно потреблять не больше 1800 ккал. Сравнив этот показатель с столь распространенной цифрой 2000 можно понять, что при такой схеме она бы получала лишние 200 ккал в день, которые, несомненно, мешали бы ей худеть. И чем старше будет становиться человек, тем больше будет падать расход калорий.

• 1,1 — низкая активность
• 1,3 — умеренная активность
• 1,5 — высокая активность

«На самом деле, чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день, – говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском»,

Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Рассчитав верхний лимит употребления калорий, вы можете приступить во второй части данной статьи и определиться с количеством калорий, которые позволят вам похудеть. Если логически рассуждать, то получается, что для уменьшения веса необходимо употреблять меньше калорий, чем расходует организм за день. Но важно понять, сколько именно калорий можно «недоедать», чтобы похудеть и не принести организму вред.

Прежде чем браться за калькулятор и считать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, нужно определить, сколько энергии для поддержания нормального состояния организма в течение суток необходимо определенному человеку.